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重庆中医肿瘤医院:失眠应该吃些什么好?

时间:2024-09-13来源:重庆御和堂中医作者:御和堂中医点击: 676 次
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  失眠时,合理的饮食调整可以帮助改善睡眠质量。以下是一些建议的食物,它们具有一定的助眠作用:

  1. 牛奶

  作用:牛奶中含有色氨酸和肽类等催眠物质,这些物质可以与中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有助于入睡。

  食用方法:临睡前喝上一杯温牛奶,效果更佳。

  2. 小米

  作用:小米含有丰富的色氨酸,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米还含有大量的淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  食用方法:可以煮小米粥作为晚餐或夜宵。

  3. 蜂蜜

  作用:蜂蜜具有补中养脾、除心烦的作用,有助于改善失眠。

  食用方法:每晚用蜂蜜50克冲开水饮用,有助于睡眠。

  4. 大枣

  作用:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,具有补脾安神的作用,有助于治疗烦闷、不睡的症状。

  食用方法:每晚取大枣20至30枚,临睡前服用。

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  5. 百合

  作用:百合具有清心安神的作用,对于心烦意乱导致的失眠等症状具有一定的缓解效果。

  食用方法:可以将干百合与莲子、冰糖、大米一同熬粥食用,或者泡在热水中饮用。

  6. 酸枣仁

  作用:酸枣仁具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

  食用方法:可以将酸枣仁末与粳米一同煮粥食用。

  7. 核桃

  作用:核桃可以改善睡眠质量,常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

  食用方法:可以直接食用核桃,或者与红枣等搭配食用。

  8. 奇异果

  作用:奇异果含有丰富的维生素C和多种矿物质,有助于缓解紧张情绪,改善睡眠质量。

  食用方法:可以直接食用或榨汁饮用。

  9. 枸杞子

  作用:枸杞子营养价值高,含有的一些成分可以促进睡眠、改善免疫力,同时能够帮助缓解身体的疲劳情况。

  食用方法:可以泡茶饮用或作为烹饪的辅料。

  其他建议

  水果:如香蕉、樱桃等水果也含有助眠成分,可以适量食用。

  碳水化合物:如面包片等碳水化合物食物能直接转化成糖分,有利于维持机体的血糖水平,从而有助于睡眠。

  食醋和糖水:对于长途旅行或环境变化引起的失眠,可以尝试饮用加醋的温水或糖水来缓解症状。

  请注意,以上食物虽然具有一定的助眠作用,但并不能替代专业的医疗治疗。如果失眠症状严重且持续不见好转,建议及时就医寻求专业的医疗建议。同时,保持良好的生活习惯和心态也是改善睡眠质量的重要因素。



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